能有效瘦腹,最容易堆积脂肪的地方肯定就是腹部和腿部了

说到减脂,最容易堆积脂肪的地方肯定就是腹部和腿部了,那我们如何才能减下这两个地方的赘肉呢?下面每个部位各介绍两组动作,大家可以去尝试下。

水浒传游戏机下载,胡雯靖下载,2015河南公务员考试

神盾局特工20,钢铁侠3 720p,深海怪客

一、腹部运动

ag压游 1

腰腹赘肉多十分影响美观。下面小编教你有针对性的瘦腹减肥操,做的时候用腰腹发力,并且长期坚持下去,能有效瘦腹。

1、屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌

屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌

ag压游 2

ag压游 3

做此动作时保持仰卧,双腿弯曲呈90度,双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面,这样背部才不会弯曲,双手交叉在胸前,肩膀向后压。

屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌

做这个动作时,保持仰卧,双腿弯曲成90度,膝盖与臀部一样宽。

下巴和胸部保持一个拳头的距离,只有头部和肩胛骨离地,而腹肌尽量保持紧绷。

做此动作时保持仰卧,双腿弯曲呈90度,双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面,这样背部才不会弯曲,双手交叉在胸前,肩膀向后压。

脊柱固定在地面上,这样背部才不会弯曲,双手交叉在胸前,肩膀向后压。下巴和胸部保持一个拳头的距离,只有头部和肩胛骨离开地面,而腹部肌肉尽可能保持紧绷。

ag压游 4

ag压游 5

当你感到腹部压力很大时,动作停顿一下,然后上身慢慢躺下,目光注视天花板。

能有效瘦腹,最容易堆积脂肪的地方肯定就是腹部和腿部了。当腹部感受到强烈的压力时,动作静止一下。

下巴和胸部保持一个拳头的距离,只有头部和肩胛骨离地,而腹肌尽量保持紧绷。

2、交叉仰卧起坐──锻炼腹部斜肌

接着上半身慢慢往下平躺,目光保持望向天花板。

当腹部感受到强烈的压力时,动作静止一下。

ag压游 6

贴心提醒:初学者每个动作重覆10~12次,程度好的则重覆15~20次,每个动作做两组。

ag压游,接着上半身慢慢往下平躺,目光保持望向天花板。

网站地图xml地图