并且单臂从肉体两边张开,左边手支撑在瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(قطر‎垫上帮衬肉体

你的社交软件里有这样的人吗?把自己的头像换成了“不瘦十斤,不换头像”的头像,但是最后还是悄悄地换了回来,事实上,许多人喊完口号,给自己打满了鸡血,然后开始办健身卡,更换微信头像,发送朋友圈,立贴为证,然后再疯狂节食运动,但是没过多久就不行放弃了。

相信大家对肥胖已经是到能量忍无可忍的地步了,但是想尽了办法却始终还是找不到好的方法,今天我们就给大家推荐一些瘦身动作,希望,可以帮助到大家,一起来试试吧。

原因很简单,但是就是没有“自控力”去完全做到,只有我们坚持下去,最终才能减肥成功。

动作1:开合跳

ag压游,但是现在改变的机会来了,接下来,我们就介绍5个简单实用的动作,来帮助,大家塑造一个好身材,在家就可以练习,省时高效。

站直,双腿跳起张开,双手从身体两侧张开,跳起来的同时在头顶拍手击掌,这个动作做30次,可以锻炼到全身肌肉,对燃烧全身脂肪非常有效!

1、开合跳

动作2:侧支撑

ag压游 1

左手支撑在瑜伽垫上支撑身体,右手向上抬高与左手成一直线,双腿伸直,左脚支撑地面,保持身体平衡,右腿向前摆动15次。右腿完成后,更换左腿再重复15次,进行过程中注意收紧腹部。

站直,双腿跳起后张开,同时双手从身体两侧张开,双手在头顶合拢击掌,这个动作做30次,可以锻炼到全身肌肉,对燃烧身体脂肪非常有效!

动作3:左右弓步蹲

2、侧支撑

站直,双腿大幅张开,双手合十,上半身微微前倾,然后做左右弓步和下蹲运动。这个动作以左右各下蹲一次为一组,共做20组。

ag压游 2

动作4:正弓步深蹲

左手支撑在瑜伽垫上支撑身体,右手与左手成一直线向上抬起,双腿伸直,左脚撑地,保持身体平衡,右腿向前摆动15次。右腿完成后,更换左腿再重复动作15次,动作过程中注意收紧腹部。

站直,双臂叉腰,右腿向前迈一大步,保持上身挺直,然后弯曲膝盖,慢慢蹲下,这个动作重复30次,注意,不要蹲得太快,以免伤到膝盖。

3、左右弓步蹲

动作5:弓步蹲上踢腿

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