推荐三个瘦肚子的减肥瑜伽教程,而以瑜伽为中心的动作则帮助练习者拉长肌肉。瘦肚子的减肥瑜伽教在练习的时候,要注意穿上一些宽松的瑜伽服,这样有助于腹部减肥瑜伽动作的伸展!

功效:瘦腰、提臀、美腿

功效:收腹,柔韧脊椎

瘦肚子的减肥瑜伽教程1:侧旋转半倒

通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的。通过以上练习,一般一个月可以减肥2-4斤。通过练习瑜伽,从而打造线条均匀、型态优美的四肢。愿你能如愿减肥。

以腹部为中心的普拉提动作主要修腹,而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉,使你看起来更加苗条。下面这套动作,每星期做3~4次,将持久性地消除肥胖的肚子。

功效:瘦腰、提臀、美腿下班

1.侧旋转半倒

5、收腹旋转

瘦肚子的减肥瑜伽教程3:侧身两头起

以腹部为中心的普拉提动作主要修腹,而以瑜伽为中心的动作则帮助练习者拉长肌肉,使你看起来更加苗条。下面这套动作,每星期做3~4次,将持久性地消除肥胖的肚子。

3、侧身两头起

B:呼气,放低左腿至右腿膝盖以下,尽量勾足尖。吸气,再举腿向上。做5个举腿动作,然后把脚收回到地板上,换腿做同样的动作。整套动作完成后,臀部下放到地板上,膝盖收至胸前抻拉一下背肌。

A:身体坐正,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽,平放在地面,两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱,同肩的高度。

B:呼气,放低左腿至右腿膝盖以下,尽量勾足尖。吸气,再举腿向上。做5个举腿动作,然后把脚收回到地板上,换腿做同样的动作。整套动作完成后,臀部下放到地板上,膝盖收至胸前抻拉一下背

摘要:以瑜伽为中心的减肥动作,可以帮助你拉长腹部的肌肉,会让你更加的苗条!推荐三个瘦肚子的减肥瑜伽教程,针对腹部肥胖进行有效的锻炼,慢慢永久性的消除肥胖的肚子!想瘦腰的瘦司们看过来,这些瘦肚子的减肥瑜伽教程路过可不能错过哦!

4.臀侧高举

功效:增强强心肌,瘦腰,锻炼腹肌,拉长脊椎骨

B:旋转躯体向左,同时呼气,身体向后仰倒,约距地板一半的距离。双膝夹紧小球,臀肌收紧。吸气,身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

功效:收腹,柔韧脊椎

功效:瘦腰、提臀、美腿

A:仰卧在地下,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽。呼气,臀部向上抬起,双臂屈肘在臀下支撑住。吸气,同时左腿向上伸直,足尖绷直。

功效:增强臀肌和大腿肌,拉长胸肌和臀屈肌

A:身体坐正,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽,平放在地面,两膝之间夹一个小球或瑜伽木块。两臂在胸前相抱,同肩的高度。

身体朝左侧卧,左臂伸展,右手置于脑后。脚后跟并拢,足尖绷直。呼气,双脚举起离开地面10~25厘米,同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气,放下双腿、头和躯干。重复6次,换侧再重复6次。

B:吸气,双膝慢慢回到中央,然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地,应悬停在离地面大约15厘米高左右。交替旋转6次,然后收膝至胸前,放松。

4、臀侧高举

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