摘要:月经期间是减肥不错的黄金期,但是月经期间的减肥方法需要注意的地方也很多,稍不注意就会伤害身体健康。下面就让小编了为你总结一下月经期间的减肥方法需要注意什么吧。

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1、饮食要特别注意,避免生冷辛辣。

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这些食物会造成经期的血量异常,同时经期是绝对不能通过节食减肥的,这个时期是养生的非常好的阶段。

一、生理期的形成[1]

2、经期不适合做剧烈运动。

生理期的形成与子宫内膜的周期性变化有关,而子宫内膜的周期性变化则和女性内分泌周期性变化有关。

适当的低量运动即可,要尽量避免会挤压到腹部的运动,挤压腹部会造成血液在腹部的淤积,导致经期的延长。

随着青春期的来临,由于丘脑下部、脑垂体的调控作用,促进卵巢中的卵泡发育,在卵子成熟过程中,卵巢分泌的雌激素使子宫内膜出现分泌改变,为受精卵着床发育提供了理想的场所。一般每月只有一个卵泡发育长大,成为卵子,大约在下次月经的前14天排出。如果排出的卵子不受精,黄体在排卵后14天左右退化,它分
泌的雌激素和孕激素便突然下降,由于增厚的子宫内膜得不到激素的有效支持,不但不能增长,反而日渐萎缩、变薄,血管受压痉挛,血液循环发生障碍,导致子宫
内膜组织缺血坏死而剥脱,血液经阴道排出体外,便成了月经。

3、经期即使血量不多,也应勤换卫生巾。

二、经前综合症

否则会导致杆菌和霉菌的滋生。建议每隔3~4小时更换一次。

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4、经期应避免性生活。

月经前1~2周,女性会发生焦躁、头痛、困倦等不适症状,而月经开始后即逐渐消失,这种情况被称为PMS。PMS最常见的5种症状是体重增加、经前头痛、乳房胀痛、盆腔胀痛以及肠痉挛痛。

月经期间,阴道内部免疫力降低,非常敏感而脆弱。各种细菌病毒都很容易从阴道侵入人体,所以最好避免性生活。

造成PMS的原因,目前得到大多数人认同的说法是激素的急剧变化造成的,特别是黄体激素分泌的变化。而研究也表明,有以下行为或心理的女性,PMS症状更易出现:吸烟、饮酒、吃零食较多、好胜心强、神经质、有忍耐倾向、对自身不满意、认为月经很麻烦等。

5、经期应避免烟酒。

在出现PMS症状时,我们应尽量放宽心,减轻心理压力,此外也可以外用精油芳香疗法、按摩、足浴、轻松体操及瑜珈等来放松自己,重要的是找到适合自己的放松方式。生活上要保证充足睡眠,饮食上要控制咖啡等含咖啡因的饮料以及含糖分、盐分过多的食品。烟酒尽量避免。

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