你需要通过一些动态拉伸来告诉你的身体ag压游,那么运动前应该怎么样热身才算是合格呢

经常看到有朋友训练前不热身或是只是简单跑步机、椭圆机走个10分钟当做热身。其实这只是热身的一个方面,其他还有很多。本期汗颜学院,一起来好好了解热身。热身的重要性

针对于训前热身的问题,我来科普几点

在运动之前你会去热身吗?很多新手朋友都会忽略掉这一环节,在运动前没有热身就直接奔入主题开始训练了。其实运动前的热身是非常重要的,这就像你吃饭的时候需要一份开胃菜,这会让你的食欲大增。

不做好热身直接运动的危害很大,轻微的可能就是肌肉损伤、关节损伤,严重的甚至会出现骨裂、骨折等情况,同时大幅度降低运动效率。

热身,顾名思义,就是让身体热开

ag压游 1

ag压游 2

具体表现在——心脏进入运动状态、肺部呼吸频率上升,可以获取更多的氧气。结缔组织通过拉伸而延长。肌肉通过高于常态的氧气供应与血液循环,使得肌体更适应于运动状态。最后是你的关节各处,得以舒展,避免运动损伤。

那么运动前应该怎么样热身才算是合格呢?接下来我们就来聊一聊这个问题,当你满足接下来的这些条件时,你的热身就可以被称作合格的热身。

现在还没到夏天,气温还是比较低的,运动所消耗的能量会比平常高出10%左右,新陈代谢也会比夏天更高。

1.
热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩,通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现(力量和速度),以一个训练者的角度看来,热身跟训练应该放在相同的位置去看待。

1、体温升高

但同样由于身体体温比较低,肌肉也比往常更为僵硬,更要做足热身,可以热身10-15分钟。热身的好处

2.
低强度有氧不等于热身,热身很简单,但绝对不是简单到只需要你锻炼前去跑步机上走半小时,因为你不仅需要考虑到目标肌群的升温,还需要给身体一些“警示”or“提示”,你需要通过一些动态拉伸来告诉你的身体,一会你要运动了。

我们热身的目的是为了让我们的体温升高,让我们体温升高的目的是为了防止出现肌肉抽筋,还有我们呼吸岔气的情况。在你热身的时候,如果你感觉到自己的体温正在明显的升高,但是没有达到疲惫的状态,那么你的热身就是有效的。

热身其实就是让自己的身体快速热起来,为接下来的运动做好准备,保护身体、减少肌肉损伤。

在我看来,热身满足4个方面的要求才算是做到位了:

2、提高心率

具体来说:热身可以提高核心温度和肌肉温度,让肌肉从僵硬到松软、灵活,为接下来的力量需要做支持;

1.提高心率。提高心率的意义在于提高血液循环速度,提高单位时间内的摄氧能力。

ag压游 3

运动过程中会运用到各个关节的配合,而热身能帮助缓解关节僵硬,让关节迅速灵活,能最大限度的适应运动所需的活动范围。

2.提高体温。提高体温的意义在于防止在训练的时候肌肉痉挛、呼吸岔气等现象的出现。

要是除了要提高我们的身体体温之外,还要提高我们的心率,提高我们心率的目的是为了让我们的血液循环速度更快,也是为了提高我们自身获取氧气的一些能力,这样会提升你在接下来运动中的表现。

ag压游 4

ag压游,3.提高关节活动能力,解决关节活动限制。提高关节活动度的意义在于:避免因关节活动度不足,而导致动作变形、代偿的现象。比如深蹲的时候,有些训练者会因为髋关节活动受限,导致下蹲的时候弯曲腰椎或者弯曲胸椎。

3、增强关节活动能力

热身还能提升运动效果,它能提高你的心率与呼吸,同时让神经系统也迅速活络,让身体从慵懒中唤醒,充分适应运动,在之后的运动中达到更好的状态和更高的燃脂率。热身的四个要点

4.激活肌肉。激活肌肉指的不仅仅是激活目标发力的肌肉,还在于激活负责稳定的肌肉群。以我自身为例,早期训练的时候不注重热身,左侧肩关节旋外肌群在热身时没有被激活,在卧推的时候就经常没有主动参与维持稳定,导致左侧斜方肌出现了极为细微的代偿,从而导致肩部受伤。再比如有一部分训练者在进行深蹲的时候,髋外展和水平外展的能力受限,很多时候是因为内收肌群没有拉伸,臀中肌没有被激活所导致的。

热身还会增强我们关节的活动能力,如果你感觉到自己的关节活动开了,那么你的热身也算合格了。这就相当于在给你的关节的润滑剂,这样会有助于你完成一些训练动作,会减少你关节的损伤几率。

好的热身应该满足以下四个要点

现实中遇到受了伤来咨询的学员,几乎百分百都是热身没有做到位的。做到位热身了,再受伤的风险会小很多。

4、激活肌肉

1、提高心率:提高心率的意义在于提高血液循环速度,提高单位时间内的摄氧能力。

因此,热身和训练一样重要,甚至我们可以说,热身比训练更重要!

ag压游 5

2、提高体温。提高体温的意义在于防止在训练的时候肌肉痉挛、呼吸岔气等现象的出现。

一次规范的热身可以帮助训练者避免许多可能的伤病隐患。

我们热身的另一个目的是为了激活我们的全身肌肉,在没有热身之前,我们的肌肉很有可能是处于僵硬状态,当你热完身之后,你感觉自己的肌肉比较灵活了,你感觉自己可以完成更高强度的动作了,那么你的热身也称为合格了。

网站地图xml地图