睡眠不足会降低瘦素激素,饥饿的第一个原因

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越想减肥就越饿

随着社会的发展,生活水平的不断提高,以前食不果腹的日子几乎已经过去了。餐桌上的种类丰富起来不说,餐后还有水果和甜点,下午有下午餐,晚上还有宵夜,时不时还有小零食供应。但对于有的朋友来说,即使一天嘴巴都没有停过,仍会感觉没吃饱很饿,这到底是什么原因呢?往下看。

▲总觉得自己没吃饱,才刚吃过一下子又饿了?

每次一到减肥反而吃更多

ag压游,1.疲劳

明明才刚吃完一顿丰盛的晚餐,但一坐下来看电视,就觉得嘴馋想吃点咸食或甜食吗?然后就不小心吃光一条巧克力,刚吃饱就觉得饿的经验相信很多人都有,但究竟是什么原因所造成,可能是压力太大或是睡眠不足,请找出原因,否则你只会越来越胖!

可能和我们说的

当感到饥饿时,有可能是身体在发出信号,提醒要多休息。因为睡眠是控制食欲激素的关键因素。当睡眠不足时会导致生长素释放更高的肽水平,导致身体饥饿。此外,睡眠不足会降低瘦素激素,瘦素激素能促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。

为了找出人们不断感到饥饿导致狂吃零食的原因,《美国赫芬顿邮报》采访营养生物化学家、畅销书作家Libby
Weaver,协助找出抑制情绪饮食和调节食欲的方法。

你总把减肥的事儿放心上

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1.你真的需要食物

脑子里自然而然会蹦出各种食物

睡眠不足会降低瘦素激素,饥饿的第一个原因。2.运动锻炼

Libby
Weaver指出,饥饿的第一个原因,在于你对食物真的有生理需求,其中最明显的饥饿信号就是血糖开始下降。为了辨识身体是否真的需要食物,请留意这些变化,注意饥饿感是否慢慢的出现,胃正在咕噜咕噜的咆哮,并且测试在喝完一大杯水后看看自己是否还感到饥饿。在那一刻,问问自己我想再吃点菜吗?,如果答案是不,代表你不是真的饿。

但除此之外

有些人减肥,只单一的运动锻炼,而不对饮食进行相应的改变。虽然一些研究表明锻炼对抑制食欲是有益的,但也有一些证据表明,长期锻炼的人往往比那些不锻炼的人胃口更好。因为剧烈运动会加速身体的新陈代谢,饿的更快。

Libby
Weaver建议,一整天的饮食要均衡又规律,不要不吃早餐。从完整的食物摄取营养,能让你的饱足感维持更久。

想吃东西就是饿吗?

3.蛋白质、脂肪或纤维摄入太少

2.你觉得无聊、悲伤或孤独

真还真是个问题

碳水化合物和脂肪相比,蛋白质是最饱满的常量营养素,多摄入蛋白质可以增加饱腹感激素GLP-1和肽YY的水平,同时降低饥饿激素的水平。同样,高纤维食物可以填饱肚子来满足人的饥饿感。然后向大脑发出信号,表明已经吃了足够多的食物。高纤维食物会减慢胃的排空速度,比低纤维食物需要更长的时间来消化,让人长时间保持饱腹感。

如果此时你想吃的是甜食,代表你不是真的饿,而是像在生活中寻找甜蜜,正期待着一些能让你感到快乐的东西出现。Libby
Weaver说,有些人在晚餐后会继续吃东西,告诉自己还很饿,其实他们正试图麻木痛苦的情绪。

你到底是真饿还是假饿?

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首先我们要知道,

4.精制碳水化合物吃太多

▲压力大的人内心渴望能吃甜食。

我们什么时候会感觉到饿。

精制碳水化合物缺乏填充纤维,吃进肚里很快就消化,这也是经常感到饥饿的一个主要原因,因为它们不能促进明显的饱腹感。另外,吃大量精制碳水化合物会导致血糖飙升,这也会引发饥饿。

3.你压力很大

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5.饮料喝太多

压力是让人们一直感到饥饿,且不断渴望吃食物的另一重要原因,当人体产生压力荷尔蒙:肾上腺素和皮质醇时,需要燃料作为驱动,好让身体摆脱危险。而这2种燃料就是葡萄糖和脂肪,当肾上腺素需要燃料时,身体会得到「燃烧葡萄糖」的信号,这样的压力反应让你渴望吃甜食,以补充整天需要燃烧的热量。

一是过量节食,导致身体虚弱,常常会感到对于高热量食物的渴望,这几乎可以说是身体发出的求救信号啦。很多女生因为过度节食导致大姨妈延后甚至长期不来,真的需要重视噢二是运动后会感到饥饿,因为运动消耗了大量的能量,也加速了食物的消耗,身体需要继续补充能量啦!三是摄入量足够,但是由于减脂期饮食比较清淡,而且我们会有意识的控制食欲,不吃各种零食、甜品。然而,往往越抑制越想吃,最后甚至会导致暴饮暴食。四是无论何时何地,总觉得自己有点饿,想要吃好吃的,那么,你可能是寂寞了。有研究表明,孤独的人更容易产生饥饿感。

一顿饭吃一碗饭喝2碗汤或一大杯饮料,饱的很快,但饿的也快。这个不说原因,大家应该也知道,因为液体比固体食物更容易消化。

4.你的食物缺乏色彩和多样性

前面两种是正常的身体需要

6.口渴

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